心理師來開講

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翻譯：林書伃（台灣兒少生涯教育促進會英文學輔老師）

人們認為iPhone, 筆電與Netflix（類似台灣有的 YouTube、 PPS TV 或風行網）是進步的指標。在某些方面，是正確的，舉例而言，適度使用Google對我們大腦是好的，有些APP應用程式也能刺激大腦功能及活動。

然而有些科技的進步也帶來一些非計畫中的後果。一位神經科學專家Michael Merzenich在由卡爾（Nicholas Carr）曾被普立茲獎提名一書「網路讓我們變笨？數位科技正在改變我們的大腦、思考與閱讀行為」中提過：「我們的大腦被科技『大量重組』」更警告科技對人類智慧所造成的影響是很嚴重的。這使我們不禁思考，到底科技正在如何混亂我們的大腦？

1.科技正在搗亂你的睡眠

研究指出藍光會抑制夜晚身體釋放褪黑激素，而藍光普遍最常見於智慧型手機，桌上型電腦以及筆電。褪黑幾素是幫助調節生理時鐘的重要荷爾蒙，提醒我們的身體感受到夜晚並且能夠進入睡眠。藍光會中斷這個過程，並且讓我們無法遵守正常的睡眠時間。   

失眠會對我們的大腦產生很多負面的影響。如果你每晚沒有7小時甚至更多的睡眠，你可能會心情會越來越差、工作的專注度也會下降甚至記憶力減弱，更不用說大腦細胞的死亡。失眠不足以為樂！

2. 使人分心

不需要科技你應該也知道，只是科技讓你更容易分心。像是在重要的企劃中不時的低頭看手機或是開了很多個分頁視窗，卻沒有任何一個你認真在看的。根據研究證明，在多個任務之間游移，不僅無法真正的工作，事實上，還會讓最終的任務呈現更加混亂。

青少年特別容易分心。皮尤研究中心（美國獨立性民調機構）在2012針對多於2400老師做的調查，大部分的教育者感覺比其上一個世代，現在的小孩更容易分心。部分87%老師同意：「如今的數位科技正在製造一個注意力短且容易分心的世代」另外64%認為：「現今的數位科技比起在學業上提供幫助，更容易使學生分心」 唉！

3.沒辦法記住..  

科技的趨勢是不論你在做什麼，隨時插入新資訊使你很難形成新的記憶。卡爾在書中提到：「記憶有兩類：短期工作記憶以及長期記憶（永久）。新的資訊需要從工作記憶轉換成長期記憶後而儲存。」當在工作記憶的過程中受阻，比如；在閱讀文章中間，檢查e-mail信箱跟傳簡訊，有可能在其轉換發生前，就已抹去你心中接收到的資訊。

一次工作記憶能處理的訊息量是有限的。一下接收太多資訊，尤其是在網路上，「就像水不斷倒滿杯子，在最上端的水永遠都會被新注入的水所流掉」生產力專家Tony Schwartz告訴哈芬登郵報。

4. 仰賴網路來幫忙記憶

人們習慣能夠記住大量的知識，如：一字不漏背誦整本小說，但科技消除了我們想要這麼做的需求跟慾望。
    

研究指出，當你知道Google或是你的智慧型手機能夠幫助記憶資訊，你就較不可能把資訊存在記憶中。 去年科學人雜誌把網路比作大腦的「外接硬碟」因為我們把漸增的資訊量都外包給網路。但科學人補充這不是世上最糟的事。我們一直都外包了一些信息，到各式的外部「硬碟」 如：倚賴朋友而非科技來填補了我們知識的空白。只是現今我們外包更多了。

5.比起以前更健忘

根據2013趨勢分析，千禧世代的人在55歲後，更容易忘記日期以及他們把鑰匙放哪裡。在調查發表的記者會，家庭與職業治療師Patricia Gutentag高喊科技是主要元兇: 「這些人從小習慣以科技一次處理多重任務, 卻往往因睡眠缺少而導致高健忘。」

6. 無法專注閱讀。

即使你避開所有的干擾，你仍然吸收不了你在網上所讀到的資訊或書。你可責怪超連結文件，那些五顏六色超連結遍佈在網路文章（包括本文），讓你的大腦更加忙碌，卻少有腦力來處理你所閱讀的內容。 即使只是在螢幕閱讀，如筆電或iPad – 連結或無連結 - 已被證明只是減少閱讀的理解。

卡爾寫到：「研究闡明，閱讀連結文本需要許多腦力的運動：評估超連  結，決定是否點擊，適應不同的格式。這些對於閱讀過程中都是多餘的！」給予大腦更多的工作就更難吸收資訊。尤其夾雜著照片，影片和廣告更是雪上加霜。

7. 沒有GPS的幫助則找不到路

根據2010發表的一系列學說，那些依賴GPS的人在海馬迴（腦區掌管記憶跟導航）活動較少。使用空間記憶可以幫助避免在日後的生活記憶問題的產生，因為空間記憶涉及到使用視覺提示來發展「認知地圖」以利記住路線，而非單純操作GPS感應的自動駕駛。

倫敦大學的一項2008年的研究甚至發現，計程車司機比起非計程車的駕駛擁有更發達的海馬迴。或許是因為他們相當習慣使用空間記憶來城市導航，而不是依賴於全球定位系統（雖然可能不再是真的，因為越來越多計程車司機配有智慧型手機）。

8. 彷如吸毒者的大腦

不！「網路成癮」不是只是一些父母胡謅來恐嚇花太多時間玩candy crush的青少年。根據2012年的研究，花太多時間在網路上真正能導致大腦改變，如同藥物和酒精依賴所造成的變化。網絡成癮者，尤其那些日以繼夜遊戲玩到廢寢忘食，以及逃學者，通常在大腦白質和灰質間有異常，進而擾亂和削弱處理情緒和調節注意力和決策的腦區。這與酗酒者和吸毒者有驚人腦部異常相似。

「我看過許多大學輟學，因為網絡遊戲成癮失去了學位或造成婚姻破裂的人」博士Henriette Bowden Jones在英國經營一間專治網路成癮的診所說的，而我們理應對於科技為頭腦所帶來的影響感到吃驚。讓我們提醒你們！你們都有足夠力量防止腦力耗盡和時間的浪費。記得每隔一段時間就登出休息一下吧！