心理師來開講

最近國內發生太陽花學潮，學生長期「佔領」立法院，在3月24日且發生流血驅離事件。身為心理師的我們，很關心參與學運學生的身心狀況，尤其是最近聽說有些學生在324流血事件後，有「創傷後壓力的症狀」（PTSD）。本文提供學生自我療癒的知能，幫助他們能夠平安地走過這艱辛的歷程！

首先我們要瞭解認知，高壓下對人的身心會產生極大的影響。這次的學運，學生要面臨多重的挑戰（1) 惡劣的環境：吵雜的聲音、悶熱的立法院、不良的衛生條件、不佳的睡眠環境...(2) 焦慮的情境：政府的威嚇、媒體的抹黑、父母的擔心、飆車族的干擾、驅離的恐慌...（3) 3/24流血事件的陰影與被驅離的不安。每個人在這樣的情境下，會本能地腎上腺素上升，啟動自我防衛系統，以因應可能發生的危機。基本上，這樣的反應是人之常情，乃是為了有助於人們去適應特殊的情況。

然而，這又有個別差異的分別，有些人抗壓性較高，可以自我調適；但是有些人天生氣質較為敏感，調適能力就較差；又有些人礙於過去負面的經驗，也可能因此容易陷入過度反應的泥沼中。因此，我們必須知己知彼，絕對不要過度的逞強，才不至於發生不可逆料的後果。

無論你屬於哪種類型，謹提供給各位同學七個簡單有效的自我療癒小技倆，協助增強你的調適能力，免於陷入憂鬱與焦慮的困擾中。

一、每隔一段時間要「離開現場」，找個安靜、沒有干擾的地方，完全休息一下。

二、透過身體放鬆活動，活絡自己的筋骨，如：深呼吸、體操、慢跑...。

三、藉由閱讀、與人聊天、音樂或藝術冥想漫遊，轉移自己的心情，保持內心的平靜。

四、運用小組彼此分享，將自己負面的感覺講出來，獲得支持的力量。

五、透過日記、臉書或部落格，將自己的心情記錄下來，反思所經歷的人事物，將所遇到的挫折，轉化為「意義」。

六、面對自己可能的失控或被激化，記住一些簡短的口訣，如：要冷靜（免得自己陷入激動）、對事不對人（如：在FB，因立場差異所導至的「刪好友」）...

七、洞察自己的狀況，若已經呈現過度憂鬱或焦慮的症狀，務必要請求協助或暫時退出。